Guide al diario del sonno

• Come tenere un diario del sonnoCosa annotare ogni mattina, per quanto tempo, e gli errori che rendono un diario meno utile.
• Efficienza del sonno: cos’è e perché conta l’85%La parte del tempo a letto passata dormendo, come si calcola e perché si parla così spesso dell’85%.
• Tenere un diario del sonno per la CBT-IPerché la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia si basa su un diario, e come tenerne uno utile al terapeuta.
• Andare dal medico per il sonno: cosa portareQuando parlare dell’insonnia con il medico di famiglia, cosa portare e cosa raccomanda la linea guida europea.
• Caffeina, alcol e sonnoCosa dice la ricerca sul caffè tardi e sul bicchiere della sera, e come verificarlo sulle tue notti.
• Diario del sonno o tracker del sonno?Cosa registra un diario che un orologio o un anello non può vedere, e dove un tracker è utile.

Queste guide non sono un consiglio medico. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico.