Diario del sonno o tracker del sonno?

Un diario del sonno registra la notte come l’hai vissuta; un tracker la stima dai sensori. Per l’insonnia, è il diario che chiedono i medici. Un tracker può aggiungere dettagli, ma non può diagnosticare nulla.

Cosa fa un diario che un tracker non può fare

L’insonnia riguarda in parte come si percepisce il sonno: restare svegli a letto, svegliarsi non riposati, essere stanchi il giorno dopo. Un diario lo coglie. L’articolo sul Consensus Sleep Diary nota che il diario del sonno è considerato il riferimento per la valutazione soggettiva del sonno, e la linea guida sull’insonnia dell’American Academy of Sleep Medicine chiede un diario di due settimane prima della valutazione.

Un diario registra anche ciò che un polso non vede: il caffè delle 16:00, i due bicchieri di vino, la giornata stressante, il farmaco che hai appena iniziato.

Cosa sono e cosa non sono i tracker

I tracker del sonno di consumo, come orologi, anelli e dispositivi da comodino, stimano il sonno dai loro sensori. La presa di posizione dell’AASM dice che senza validazione e autorizzazione della FDA non possono essere usati per diagnosticare o trattare i disturbi del sonno, e che i loro dati vanno visti come parte di una valutazione completa del sonno, non al posto di strumenti validati.

La linea guida dell’AASM sull’insonnia nota anche che l’actigrafia, un sensore da polso di livello scientifico, non serve di routine per valutare l’insonnia, anche se in alcuni casi può aiutare.

Usarli entrambi

Se porti già un tracker, tienilo. Compila prima il diario a memoria ogni mattina, poi guarda il tracker se vuoi. Dove non sono d’accordo, annota come ti è sembrata la notte: il diario serve a questo.

Se i numeri del tracker ti mettono ansia per il sonno, basta il diario.

Questa guida non è un consiglio medico. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico.