Fonti

Da dove vengono le nostre informazioni

Ogni informazione sul sonno di questo sito viene da una di queste fonti. Abbiamo letto ciascuna e la ricontrolliamo di tanto in tanto.

Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.L’efficienza del sonno è di solito il tempo totale di sonno diviso per il tempo a letto; il trattamento dell’insonnia usa comunemente l’85% come soglia. Verificato il 7 novembre 2026.
The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Il diario del sonno come standard per descrivere il proprio sonno, le voci che chiede e la compilazione ogni mattina. Verificato il 7 novembre 2026.
Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un diario di due settimane prima della prima visita, cosa registra e come se ne ricavano il tempo totale di sonno e l’efficienza del sonno. Verificato il 7 novembre 2026.
Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La CBT-I è il trattamento raccomandato per l’insonnia cronica, ed è guidata da diari del sonno tenuti durante il trattamento. Verificato il 7 novembre 2026.
Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Una dose alta di caffeina 6 ore prima di dormire ha ancora ridotto il sonno misurato di più di un’ora. Verificato il 7 novembre 2026.
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.L’alcol aiuta ad addormentarsi prima ma disturba il sonno nella seconda metà della notte. Verificato il 7 novembre 2026.
Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.I tracker del sonno di consumo non possono diagnosticare né trattare i disturbi del sonno e non sostituiscono gli strumenti validati. Verificato il 7 novembre 2026.
The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. European Sleep Research Society, Journal of Sleep Research, 2023.Diario del sonno per almeno 7-14 giorni, CBT-I come primo trattamento anche in forma digitale, sonniferi al massimo 4 settimane, polisonnografia se si sospetta un altro disturbo. Verificato il 8 novembre 2026.

Niente su questo sito è un consiglio medico. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico.