Better Sleep DiaryDiario del sonno per iPhone
Scopri cosa c’è dietro le tue notti storte
Un diario del sonno per iPhone che richiede circa un minuto ogni mattina. Ti aiuta quando:
- «Ho dormito male» è tutto ciò che sai, e vorresti numeri da confrontare notte dopo notte
- Non riesci a capire di chi è la colpa, il caffè, un bicchiere, una cena tardi o niente movimento
- Il medico o il terapeuta ti ha chiesto un diario del sonno, e i fogli di carta finiscono sempre per perdersi
- Privato, senza account
- Si sincronizza con iCloud
Perché tenere un diario del sonno
È difficile sistemare le notti storte quando hai solo una sensazione
«Ho dormito male» non dice molto.
Cosa fa il diarioOra di andare a letto, ora del risveglio, tempo da sveglio e quanto ti senti riposato diventano numeri confrontabili, con l’efficienza del sonno calcolata per ogni notte.Come si registraNon riesci a capire di chi è la colpa.
Cosa fa il diarioAnnota caffè, alcol, l’ultimo pasto e l’attività fisica mentre registri. Approfondimenti confronta le tue notti con e senza ciascuno di questi.PlusScopri ApprofondimentiIl medico ti ha chiesto un diario del sonno.
Cosa fa il diarioInvece di fogli sparsi, consegna un report PDF con un grafico e tutte le notti in una tabella.PlusIl report
Ogni mattina
Registra la notte prima che la giornata prenda il sopravvento
Il diario fa le domande dei centri del sonno, nell’ordine in cui hai vissuto la notte. Gli orari di ieri sono già compilati, così la maggior parte delle mattine cambi solo ciò che è stato diverso.
- Quando sei andato a letto, quanto pensi di aver dormito e quando ti sei alzato
- Se hai fatto fatica ad addormentarti, quante volte ti sei svegliato e per quanto
- Qualità del sonno e stanchezza da 1 a 5
- Un promemoria ogni mattina, che tace quando hai già registrato
Di chi è la colpa
Le notti con il caffè, accanto a quelle senza
Approfondimenti mette a confronto qualità ed efficienza del sonno con ciò che hai annotato: alcol, caffeina dopo le 14:00, cena tardi, attività fisica. Ogni confronto dice su quante notti si basa, così sai quando fidarti.
Approfondimenti fa parte di Better Sleep Diary Plus.
Per la visita
Un report che il medico legge in un minuto
Il report PDF mette un riepilogo e un grafico in prima pagina e poi tutte le notti in una tabella, con le tue note su farmaci o stress accanto alla notte a cui si riferiscono. Invialo via email o stampalo.
I report, l’esportazione CSV e i grafici oltre un mese fanno parte di Better Sleep Diary Plus.
Strumenti gratuiti
Inizia un diario oggi, su carta o online
Calcolo dell’efficienza del sonno
Quanta parte del tempo a letto hai passato dormendo, calcolata come nell’app.
Fai il calcoloDiario del sonno da stampare
Una o due settimane su una pagina, in A4 o US Letter, con una notte di esempio compilata.
Scarica il PDFDiario del sonno online
Quattordici notti nel browser, con l’efficienza di ogni notte e una stampa per la visita.
Apri il diario
Privato per scelta
Il tuo diario resta sul tuo iPhone e nel tuo iCloud
Nessun account da creare e nessuna pubblicità. Il diario si sincronizza tramite il tuo iCloud, quindi noi non possiamo vederlo. Una piccola quantità di dati d’uso anonimi aiuta a migliorare l’app e non include mai ciò che registri.
Domande
Cos’è un diario del sonno?
Una scheda che compili ogni mattina: quando sei andato a letto, quanto ci hai messo ad addormentarti, quante volte ti sei svegliato, quando ti sei alzato e come hai dormito. I centri del sonno lo usano per vedere l’andamento su più notti invece di giudicare da una sola notte storta.
Per quanto tempo devo tenere un diario del sonno?
Due settimane sono il punto di partenza abituale. La linea guida sull’insonnia dell’American Academy of Sleep Medicine chiede un diario di due settimane, idealmente prima della prima visita, e il diario si tiene anche durante il trattamento, come la CBT-I.
L’app registra il sonno automaticamente?
No. Better Sleep Diary è un diario: ogni mattina gli racconti tu la notte. Non usa l’Apple Watch, il microfono o i sensori di movimento, e non legge Salute.
Quanto costa?
Registrare le notti, i promemoria, i widget e la cronologia sono gratuiti. Better Sleep Diary Plus aggiunge Approfondimenti, report, esportazione e grafici a lungo termine.
Dove viene salvato il mio diario?
Sul tuo iPhone e nel tuo iCloud, se iCloud è attivo per l’app, così si sincronizza con gli altri dispositivi. Non c’è un account e il diario non viene mai inviato a noi.
Posso condividerlo con il medico?
Sì. Con Plus puoi creare un report PDF con un riepilogo, un grafico e tutte le notti in una tabella, note comprese, e inviarlo o stamparlo. Puoi anche esportare tutte le notti in un file CSV per un foglio di calcolo.
È un dispositivo medico?
No. È uno strumento per tenere traccia. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico e porta il diario.
Fonti
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un diario di due settimane prima della prima visita, cosa registra e come se ne ricavano il tempo totale di sonno e l’efficienza del sonno. Verificato il 7 novembre 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La CBT-I è il trattamento raccomandato per l’insonnia cronica, ed è guidata da diari del sonno tenuti durante il trattamento. Verificato il 7 novembre 2026.
Inizia domani mattina
Registra la notte in circa un minuto. Tra due settimane avrai il diario che il medico ti chiede.
