Andare dal medico per il sonno: cosa portare

Parlane con il medico di famiglia se dormi male da settimane, se cambiare abitudini non è servito, o se la giornata diventa difficile da affrontare. Porta un diario del sonno di due settimane, l’elenco dei tuoi farmaci e una nota di ciò che hai già provato.

Quando andare

La linea guida europea sull’insonnia del 2023 ricorda che la maggior parte dell’insonnia è seguita dai medici di medicina generale: il medico di famiglia è il primo a cui rivolgersi. Una notte storta ogni tanto non è insonnia; vale la pena parlarne quando il problema si ripete per settimane o pesa sulle tue giornate.

Cosa portare

Un diario del sonno di due settimane

La linea guida europea raccomanda di accompagnare la valutazione dell’insonnia con un diario del sonno di almeno 7-14 giorni, e quella americana chiede due settimane, idealmente prima della prima visita. Registra ora di andare a letto, tempo per addormentarti, risvegli, tempo da sveglio, ora di alzarti e come hai dormito. Va bene un diario del sonno da stampare o il diario del sonno online.

I tuoi farmaci

Tutto ciò che prendi, compresi prodotti da banco, melatonina e preparati di erbe. La linea guida europea non raccomanda per l’insonnia gli antistaminici, la melatonina a rilascio immediato né i prodotti fitoterapici.

Caffeina, alcol e abitudini

Più o meno quanto caffè, tè, cola e alcol prendi, e quando. Turni di lavoro, un neonato, dolore o preoccupazioni contano tutti. Un diario che li registra ti evita di doverli ricordare.

Ciò che hai già provato

Orari di risveglio regolari, meno caffeina, niente schermi prima di dormire: di’ cosa hai cambiato e per quanto tempo.

Cosa può succedere

Il medico cercherà di capire la causa. La linea guida europea raccomanda la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) come primo trattamento per l’insonnia cronica negli adulti, di persona o in forma digitale. I sonniferi, secondo la stessa linea guida, si usano per brevi periodi, al massimo 4 settimane.

Uno studio del sonno (polisonnografia) è indicato se si sospetta un altro disturbo del sonno, come l’apnea notturna o i movimenti periodici degli arti, o se l’insonnia non risponde ai trattamenti. In questi casi il medico può indirizzarti a un centro di medicina del sonno.

Questa guida non è un consiglio medico. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico.