Better Sleep DiaryStrumento gratuito
Diario del sonno online
Fino a 14 notti, con l’efficienza del sonno calcolata ogni mattina. Le tue notti restano in questo browser e non vengono mai inviate da nessuna parte.
Ancora nessuna notte. Aggiungi la notte scorsa per iniziare.
- Sonno medio
- –
- A letto in media
- –
- Per addormentarti
- –
- Qualità media
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Le tue notti
Diario del sonno da bettersleepdiary.app. L’efficienza è il tempo di sonno diviso per il tempo a letto.
| Notte del | A letto | Sonno | Efficienza | Per addormentarti | Risvegli | Sveglio | Qualità | Stanchezza | Caffeina | Alcol | Attività fisica | Note | Azioni |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Le tue notti appariranno qui. | |||||||||||||
Cosa fare con due settimane di notti
Guarda prima la media: efficienza, quanto ci hai messo ad addormentarti e quanto sei stato sveglio nella notte. Poi guarda le notti storte. Seguivano un caffè tardi, qualche bicchiere o una giornata senza movimento? Un andamento di due settimane è più utile di una singola notte.
Due settimane sono anche ciò che chiede la linea guida sull’insonnia dell’American Academy of Sleep Medicine prima di una valutazione: se vai dal medico per il sonno, stampa il diario e portalo con te.
Il diario online non è un consiglio medico. Se dormi male da mesi o la giornata diventa difficile da affrontare, parlane con il medico.
Domande
Dove vengono salvate le mie notti?
Solo in questo browser, su questo dispositivo. Niente viene inviato a noi o ad altri. Cancellare i dati dei siti del browser, o usare una finestra privata, le elimina.
Quante notti posso conservare?
Quattordici, le due settimane che di solito chiede un centro del sonno. Quando ne aggiungi una quindicesima, la più vecchia viene tolta. Scarica prima un CSV se vuoi conservarla.
Posso modificare una notte?
Sì. Scegli Modifica sulla notte, cambiala e salva. Salvare una notte con una data già presente nel diario la sostituisce.
Come lo porto al medico?
Scegli Stampa per stampare le notti in una tabella con le medie, oppure salvala come PDF dalla finestra di stampa. Scarica in CSV ti dà un foglio di calcolo.
È uguale all’app?
Fa quasi tutte le stesse domande e calcola l’efficienza allo stesso modo, ma non può ricordartelo ogni mattina, sincronizzarsi tra dispositivi, né creare il report PDF e gli Approfondimenti dell’app.
Fonti
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un diario di due settimane prima della prima visita, cosa registra e come se ne ricavano il tempo totale di sonno e l’efficienza del sonno. Verificato il 7 novembre 2026.
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Il diario del sonno come standard per descrivere il proprio sonno, le voci che chiede e la compilazione ogni mattina. Verificato il 7 novembre 2026.