Ir ao médico por causa do sono: o que levar

Procure um médico se você dorme mal há semanas, se mudar os hábitos não ajudou, ou se o dia fica difícil de encarar. Leve um diário do sono de duas semanas, uma lista dos seus remédios e uma nota do que você já tentou.

Quando ir

Uma noite ruim de vez em quando não é insônia. Vale procurar um médico, como o clínico geral ou o médico de família, quando a dificuldade para dormir se repete por semanas, quando mudar os hábitos não resolveu, ou quando o cansaço atrapalha o trabalho, os estudos ou a vida em casa.

O que levar

Um diário do sono de duas semanas

A diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine pede um registro de duas semanas, de preferência preenchido antes da primeira consulta, para o médico ver seu padrão geral e não uma noite específica. Ele registra hora de deitar, tempo para pegar no sono, despertares, tempo acordado, tempo na cama, sono total e eficiência do sono. Um diário do sono para imprimir ou o diário do sono online servem.

Seus remédios

Tudo o que você toma, incluindo o que comprou sem receita, chás, fitoterápicos e melatonina. Não comece nem pare um remédio para dormir por conta própria: converse antes com o médico.

Cafeína, álcool e rotina

Mais ou menos quanto café, chá, refrigerante de cola e álcool você toma, e quando. Trabalho em turnos, um bebê recém-nascido, dor ou preocupação contam. A diretriz observa que o registro pode incluir cafeína, álcool e remédios, então um diário que os anota poupa você de ter que lembrar.

O que você já tentou

Horários fixos para acordar, menos cafeína, nada de telas antes de dormir: conte o que mudou e por quanto tempo.

O que pode acontecer

O médico vai tentar descobrir a causa. A American Academy of Sleep Medicine recomenda fortemente a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) para insônia crônica em adultos, normalmente em 4 a 8 sessões guiadas pelo diário do sono. Se houver sinais de outro distúrbio do sono, como ronco alto e pausas na respiração, que podem indicar apneia do sono, o médico pode pedir um exame do sono (polissonografia) ou encaminhar você a um especialista.

Este guia não é aconselhamento médico. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico.