Consulter un médecin pour son sommeil : quoi apporter

Parlez-en à votre médecin traitant si le problème persiste malgré une bonne hygiène de sommeil, surtout s’il a un impact sur vos journées. Apportez un agenda du sommeil, la liste de vos médicaments et une note de ce que vous avez déjà essayé.

Quand consulter

L’Assurance Maladie conseille d’en parler à votre médecin traitant si vous avez adopté une bonne hygiène de sommeil mais que le problème persiste. Elle ajoute qu’il est particulièrement important de consulter quand les troubles du sommeil ont un impact sur la journée.

Quoi apporter

Un agenda du sommeil

D’après l’Assurance Maladie, le médecin peut vous demander de tenir un agenda de vigilance et de sommeil pendant trois ou quatre semaines. La Haute Autorité de santé recommande aux médecins généralistes de s’appuyer sur un agenda du sommeil, et la recommandation européenne de 2023 sur au moins 7 à 14 jours. Commencer avant le rendez-vous fait gagner du temps : un agenda du sommeil à imprimer ou l’agenda du sommeil en ligne conviennent.

Vos médicaments

Tout ce que vous prenez, y compris les produits achetés sans ordonnance. Si vous prenez déjà un somnifère, dites-le : la HAS déconseille de l’arrêter brutalement, et l’arrêt se fait toujours progressivement, parfois sur plusieurs mois.

Caféine, alcool et rythme de vie

Combien de café, de thé et d’alcool vous consommez, à peu près, et à quel moment. L’Assurance Maladie conseille d’éviter les excitants en fin de journée, ainsi que l’alcool et le cannabis. Le travail posté, un nouveau-né, la douleur ou les soucis comptent aussi.

Ce que vous avez déjà essayé

Heures de lever régulières, moins de caféine, une courte sieste en début d’après-midi plutôt qu’une longue : dites ce que vous avez changé et pendant combien de temps.

Ce qui peut se passer

Le diagnostic repose surtout sur l’entretien avec votre médecin. Pour l’insomnie chronique, la HAS recommande en première intention une thérapie comportementale ou une psychothérapie, comme le contrôle du stimulus ou la restriction du temps passé au lit. La recommandation européenne de 2023 recommande la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) comme premier traitement, en face à face ou en ligne.

La HAS réserve les hypnotiques aux périodes où l’insomnie s’aggrave temporairement et déconseille de les prescrire ou de les renouveler de façon systématique ; la recommandation européenne limite leur usage à 4 semaines au plus. Votre médecin peut aussi vous adresser à un neurologue ou à un centre du sommeil, notamment si l’insomnie résiste aux traitements ou si un autre trouble du sommeil est suspecté, comme l’apnée du sommeil. Un enregistrement du sommeil (polysomnographie) peut alors être demandé.

Ce guide n’est pas un avis médical. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin.