Met slaapproblemen naar de huisarts: wat neem je mee

Ga naar de huisarts als de slaapadviezen na een paar weken niet genoeg helpen, of als je erover wilt praten. Neem een ingevuld slaapdagboek mee, een lijst van je medicijnen en een notitie van wat je al hebt geprobeerd.

Wanneer je gaat

Thuisarts, de site van de huisartsen, raadt aan om eerst een paar weken de slaapadviezen te proberen: vaste tijden, geen koffie of thee in de 6 uur voor het slapen, geen alcohol om in slaap te vallen. Helpen die niet genoeg, maak dan een afspraak bij je huisarts. Dat kan ook eerder, als je over je slaapproblemen wilt praten.

Wat je meeneemt

Een slaapdagboek

Thuisarts vraagt om het dagboek een week lang elke ochtend in te vullen en het met je huisarts te bespreken. De Amerikaanse richtlijn voor insomnie vraagt om twee weken, en de Europese richtlijn van 2023 om minstens 7 tot 14 dagen. Met twee weken heb je dus genoeg. Een slaapdagboek om te printen of het online slaapdagboek volstaat.

Je medicijnen

Alles wat je gebruikt, ook wat je bij de drogist kocht. Thuisarts raadt melatonine en valeriaan af bij slecht slapen: melatonine kan je slaapritme in de war maken en helpt niet om beter te slapen.

Cafeïne, alcohol en je ritme

Ongeveer hoeveel koffie, thee, cola en alcohol je drinkt, en wanneer. Volgens Thuisarts geeft 1 of 2 koppen koffie al een slechtere slaap, en met alcohol slaap je sneller in maar slaap je minder goed. Ploegendienst, een baby, pijn of zorgen tellen ook mee.

Wat je al hebt geprobeerd

Vaste opstatijden, je telefoon 1 of 2 uur voor het slapen wegleggen, geen zware maaltijd in de 2 uur ervoor: vertel wat je veranderde en hoe lang.

Wat er kan gebeuren

Je kiest samen met je huisarts een behandeling die bij je past. Thuisarts noemt een online slaapcursus of een slaapcursus uit een boek, een slaapcursus bij een ggz-centrum of de thuiszorg, begeleiding door de praktijkondersteuner, slaap-oefentherapie, of behandeling bij een psycholoog als er ook angst of somberheid speelt. De Europese richtlijn voor insomnie raadt cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I) aan als eerste behandeling, persoonlijk of digitaal.

Slaappillen zoals temazepam of zolpidem slik je volgens Thuisarts maximaal 2 weken: daarna helpen ze steeds minder en kun je eraan verslaafd raken. Je mag niet rijden in de 8 uur na een slaappil. Heel soms komt slecht slapen door een slaapziekte, zoals slaapapneu of rusteloze benen; dan kan verder onderzoek nodig zijn.

Deze gids is geen medisch advies. Slaap je al maanden slecht of kun je de dag moeilijk aan, ga dan naar je huisarts.