Better Sleep DiaryFerramenta gratuita
Diário do sono online
Até 14 noites, com a eficiência do seu sono calculada toda manhã. Suas noites ficam neste navegador e nunca são enviadas para lugar nenhum.
Nenhuma noite ainda. Adicione a noite passada para começar.
- Sono médio
- –
- Na cama, média
- –
- Para pegar no sono
- –
- Qualidade média
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Suas noites
Diário do sono do bettersleepdiary.app. A eficiência é o tempo de sono dividido pelo tempo na cama.
| Noite de | Na cama | Sono | Eficiência | Para pegar no sono | Acordou | Acordado | Qualidade | Cansaço | Cafeína | Álcool | Exercício | Notas | Ações |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Suas noites vão aparecer aqui. | |||||||||||||
O que fazer com duas semanas de noites
Olhe primeiro a média: eficiência, quanto tempo levou para pegar no sono e quanto tempo ficou acordado durante a noite. Depois olhe as noites ruins. Elas vieram depois de um café tarde, algumas doses ou um dia sem exercício? Um padrão em duas semanas é mais útil do que qualquer noite isolada.
Duas semanas também é o que a diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine pede antes de uma avaliação, então, se você vai ao médico por causa do sono, imprima o diário e leve com você.
O diário online não é aconselhamento médico. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico.
Perguntas
Onde minhas noites ficam salvas?
Só neste navegador, neste dispositivo. Nada é enviado para nós nem para ninguém. Apagar os dados de sites do navegador, ou usar uma janela anônima, remove as noites.
Quantas noites posso guardar?
Catorze, as duas semanas que uma clínica do sono costuma pedir. Quando você adiciona a décima quinta, a noite mais antiga sai. Baixe um CSV antes se quiser guardá-la.
Posso alterar uma noite?
Sim. Escolha Editar na noite, altere e salve. Salvar uma noite com uma data que já está no diário substitui a anterior.
Como levo isso ao meu médico?
Escolha Imprimir para imprimir suas noites em uma tabela com as médias, ou salve como PDF na janela de impressão. Baixar em CSV gera uma planilha.
É igual ao app?
Ele faz quase as mesmas perguntas e calcula a eficiência do mesmo jeito, mas não consegue lembrar você toda manhã, sincronizar entre dispositivos nem criar o relatório em PDF e as Descobertas do app.
Fontes
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Um registro de duas semanas antes da primeira consulta, o que ele anota e como calcular a partir dele o tempo total de sono e a eficiência do sono. Verificado em 7 de novembro de 2026.
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.O diário do sono como padrão para descrever o próprio sono, os itens que ele pergunta e o preenchimento toda manhã. Verificado em 7 de novembro de 2026.