Fontes

De onde vêm nossas informações

Cada informação sobre sono neste site vem de uma destas fontes. Lemos cada uma e voltamos a conferir de tempos em tempos.

Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.A eficiência do sono costuma ser o tempo total de sono dividido pelo tempo na cama; o tratamento da insônia usa com frequência 85% como limite. Verificado em 7 de novembro de 2026.
The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.O diário do sono como padrão para descrever o próprio sono, os itens que ele pergunta e o preenchimento toda manhã. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Um registro de duas semanas antes da primeira consulta, o que ele anota e como calcular a partir dele o tempo total de sono e a eficiência do sono. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.A TCC-I é o tratamento recomendado para insônia crônica, e é guiada por diários do sono mantidos durante o tratamento. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Uma dose alta de cafeína 6 horas antes de dormir ainda reduziu o sono medido em mais de uma hora. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.O álcool ajuda a pegar no sono mais rápido, mas atrapalha o sono na segunda metade da noite. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.Monitores de sono de consumo não podem diagnosticar nem tratar distúrbios do sono e não substituem ferramentas validadas. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Distúrbios do sono. Ministério da Saúde, Biblioteca Virtual em Saúde.Ronco e pausas na respiração durante o sono como sinais de apneia do sono. Verificado em 8 de novembro de 2026.

Nada neste site é aconselhamento médico. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico.