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Diário do sono para imprimir
As perguntas das clínicas do sono, em uma página na horizontal por semana, com uma noite de exemplo preenchida. Imprima, deixe ao lado da cama e preencha toda manhã.
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A4 para o Brasil, Portugal e a maior parte do mundo; Carta para os Estados Unidos e o Canadá. Imprima na horizontal.
Como preencher
- Toda manhã, até uma hora depois de levantar, preencha a coluna da noite passada. Não olhe o relógio durante a noite; o diário precisa de uma estimativa feita de manhã.
- Os horários usam o formato de 24 horas: 22:40, não 10:40.
- O tempo para pegar no sono conta a partir de quando você tentou dormir, não de quando foi para a cama.
- O tempo acordado durante a noite soma todas as vezes que você acordou, do primeiro adormecer até o último despertar.
- Ontem fala do dia antes da noite: café, chá e refrigerante de cola, álcool, exercício, cochilos e qualquer coisa que possa importar, como um remédio ou um dia estressante.
- Esqueceu uma noite? Deixe em branco. Um palpite dias depois é menos útil do que um espaço vazio.
Como calcular a última linha
O tempo na cama vai de deitar até sair da cama. A eficiência do sono é o tempo que você dormiu dividido pelo tempo na cama, vezes 100. No exemplo, 6 h de sono em 8 h 5 min na cama dão 74%. A calculadora de eficiência do sono faz isso para você.
De onde vêm as perguntas
O diário segue o Consensus Sleep Diary, um formulário padrão que pesquisadores de insônia e pacientes definiram em 2012, e o registro de duas semanas da diretriz de insônia crônica da American Academy of Sleep Medicine. Essa diretriz sugere que o registro também pode anotar cafeína, álcool e remédios, e é por isso que o diário pergunta sobre o dia anterior além da noite.
Este diário não é aconselhamento médico. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico e leve o diário.
Perguntas
É o mesmo diário do sono que a minha clínica usa?
Ele faz as mesmas perguntas básicas do Consensus Sleep Diary, definido como padrão por pesquisadores do sono, e do registro da diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine. Se a sua clínica deu um formulário próprio, use o deles.
Uma semana ou duas?
Duas semanas é o que a diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine pede, para o médico ver um padrão e não uma noite ruim. Imprima a versão de 2 semanas se for a uma consulta.
Devo preencher durante a noite?
Não. Preencha uma vez por manhã, até uma hora depois de levantar. O diário do sono é feito para uma estimativa de manhã.
Como calculo a linha de eficiência?
Divida o tempo que você dormiu pelo tempo entre deitar e levantar, e multiplique por 100. A calculadora de eficiência do sono deste site faz isso para você.
Posso usar para uma criança?
As perguntas foram escritas para adultos. Para uma criança, pergunte ao pediatra qual diário ele prefere que você use.
Fontes
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.O diário do sono como padrão para descrever o próprio sono, os itens que ele pergunta e o preenchimento toda manhã. Verificado em 7 de novembro de 2026.
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Um registro de duas semanas antes da primeira consulta, o que ele anota e como calcular a partir dele o tempo total de sono e a eficiência do sono. Verificado em 7 de novembro de 2026.