Better Sleep DiaryDiário do sono para iPhone
Descubra o que está por trás das suas noites ruins
Um diário do sono para iPhone que leva cerca de um minuto por manhã. Ele ajuda quando:
- “Dormi mal” é tudo o que você sabe, e você quer números para comparar uma noite com a outra
- Você não sabe qual é o culpado, o café, uma bebida, um jantar tarde ou a falta de exercício
- Seu médico ou terapeuta pediu um diário do sono, e os formulários de papel vivem se perdendo
- Privado, sem conta
- Sincroniza com o iCloud
Por que manter um diário do sono
É difícil resolver noites ruins quando você só tem uma impressão
“Dormi mal” não diz muita coisa.
O que o diário fazHora de deitar, hora de acordar, tempo acordado e o quanto você se sentiu descansado viram números que dá para comparar, com a eficiência do sono calculada para cada noite.Como registrarVocê não sabe qual é o culpado.
O que o diário fazAnote café, álcool, a última refeição e exercício enquanto registra. Descobertas compara suas noites com e sem cada um deles.PlusConheça DescobertasSeu médico pediu um diário do sono.
O que o diário fazEm vez de folhas soltas, entregue um relatório em PDF com um gráfico e todas as noites em uma tabela.PlusSobre o relatório
Toda manhã
Registre a noite antes que o dia tome conta
O diário pergunta o que as clínicas do sono perguntam, na mesma ordem em que você viveu a noite. Os horários de ontem já vêm preenchidos, então na maioria das manhãs você só muda o que foi diferente.
- Quando você foi para a cama, quanto acha que dormiu e quando se levantou
- Se foi difícil pegar no sono, quantas vezes acordou e por quanto tempo
- Qualidade do sono e cansaço de 1 a 5
- Um lembrete toda manhã, que fica quieto depois que você registra
Qual é o culpado
Suas noites com café, lado a lado com as noites sem
Descobertas compara a qualidade e a eficiência do sono com o que você anotou: álcool, cafeína depois das 14:00, jantar tarde, exercício. Cada comparação diz em quantas noites se baseia, para você saber quando confiar.
Descobertas faz parte do Better Sleep Diary Plus.
Para a sua consulta
Um relatório que seu médico lê em um minuto
O relatório em PDF traz um resumo e um gráfico na primeira página e depois todas as noites em uma tabela, com suas anotações sobre remédios ou estresse ao lado da noite correspondente. Envie por e-mail ou imprima.
Relatórios, exportação em CSV e gráficos de mais de um mês fazem parte do Better Sleep Diary Plus.
Ferramentas grátis
Comece um diário hoje, no papel ou online
Calculadora de eficiência do sono
Quanto do seu tempo na cama você passou dormindo, calculado do mesmo jeito que no app.
CalcularDiário do sono para imprimir
Uma ou duas semanas em uma página, em A4 ou Carta, com uma noite de exemplo preenchida.
Baixar o PDFDiário do sono online
Catorze noites no seu navegador, com a eficiência de cada noite e uma versão para imprimir para a consulta.
Abrir o diário
Privado desde o início
Seu diário fica no seu iPhone e no seu iCloud
Não há conta para criar nem anúncios. O diário sincroniza pelo seu próprio iCloud, então nós não conseguimos vê-lo. Um pouco de informação de uso anônima ajuda a melhorar o app e nunca inclui o que você registra.
Perguntas
O que é um diário do sono?
Um registro que você preenche toda manhã: quando foi para a cama, quanto tempo levou para pegar no sono, quantas vezes acordou, quando se levantou e como dormiu. As clínicas do sono usam o diário para ver padrões ao longo de várias noites, em vez de julgar por uma noite ruim.
Por quanto tempo devo manter um diário do sono?
Duas semanas é o ponto de partida habitual. A diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine pede um registro de duas semanas, de preferência antes da primeira consulta, e o diário continua durante o tratamento, como a TCC-I.
O app monitora meu sono automaticamente?
Não. O Better Sleep Diary é um diário: você conta como foi a noite toda manhã. Ele não usa o Apple Watch, o microfone nem sensores de movimento, e não lê o app Saúde.
Quanto custa?
Registrar, lembretes, widgets e o histórico são grátis. O Better Sleep Diary Plus adiciona Descobertas, relatórios, exportação e gráficos de longo prazo.
Onde meu diário fica guardado?
No seu iPhone e no seu próprio iCloud, se o iCloud estiver ativado para o app, para sincronizar com seus outros dispositivos. Não há conta, e o diário nunca é enviado para nós.
Posso compartilhar com meu médico?
Sim. Com o Plus você cria um relatório em PDF com um resumo, um gráfico e todas as noites em uma tabela, incluindo suas anotações, e envia ou imprime. Também dá para exportar todas as noites em um arquivo CSV para uma planilha.
É um dispositivo médico?
Não. É uma ferramenta de registro. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico e leve o diário.
Fontes
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Um registro de duas semanas antes da primeira consulta, o que ele anota e como calcular a partir dele o tempo total de sono e a eficiência do sono. Verificado em 7 de novembro de 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.A TCC-I é o tratamento recomendado para insônia crônica, e é guiada por diários do sono mantidos durante o tratamento. Verificado em 7 de novembro de 2026.
Comece amanhã de manhã
Registre a noite passada em cerca de um minuto. Em duas semanas você terá o diário que seu médico pede.
