Better Sleep DiarySlaapdagboek voor iPhone
Ontdek wat er achter je slechte nachten zit
Een slaapdagboek voor iPhone dat elke ochtend ongeveer een minuut kost. Het helpt als:
- ‘Ik heb slecht geslapen’ alles is wat je weet, en je cijfers wilt die je nacht na nacht kunt vergelijken
- Je niet weet wat de boosdoener is, koffie, een drankje, laat eten of geen beweging
- Je huisarts of therapeut om een slaapdagboek heeft gevraagd, en papieren formulieren steeds kwijtraken
- Privé, geen account
- Synchroniseert met iCloud
Waarom een slaapdagboek
Slechte nachten zijn lastig aan te pakken als je alleen een gevoel hebt
‘Ik heb slecht geslapen’ zegt niet veel.
Wat het dagboek doetBedtijd, opstaan, tijd wakker en hoe uitgerust je je voelde worden cijfers die je kunt vergelijken, met je slaapefficiëntie voor elke nacht uitgerekend.Zo werkt vastleggenJe weet niet wat de boosdoener is.
Wat het dagboek doetNoteer koffie, alcohol, je laatste maaltijd en beweging terwijl je vastlegt. Inzichten vergelijkt je nachten met en zonder elk daarvan.PlusBekijk InzichtenJe huisarts heeft om een slaapdagboek gevraagd.
Wat het dagboek doetGeen losse papiertjes meer: geef een pdf-rapport met een grafiek en elke nacht in een tabel.PlusOver het rapport
Elke ochtend
Leg de nacht vast voordat de dag begint
Het dagboek vraagt wat slaapklinieken vragen, in de volgorde waarin je de nacht beleefde. De bed- en opstatijden van gisteren staan al ingevuld, dus meestal pas je alleen aan wat anders was.
- Wanneer je naar bed ging, hoe lang je denkt te hebben geslapen en wanneer je opstond
- Of je moeilijk in slaap kwam, hoe vaak je wakker werd en hoe lang
- Slaapkwaliteit en vermoeidheid van 1 tot 5
- Elke ochtend een herinnering, die stil blijft zodra je hebt vastgelegd
Wat de boosdoener is
Je nachten met koffie, naast je nachten zonder
Inzichten zet slaapkwaliteit en efficiëntie naast wat je noteerde: alcohol, cafeïne na 14:00, laat eten, beweging. Bij elke vergelijking staat op hoeveel nachten die is gebaseerd, zodat je weet wanneer je erop kunt vertrouwen.
Inzichten hoort bij Better Sleep Diary Plus.
Voor je afspraak
Een rapport dat je huisarts in een minuut leest
Het pdf-rapport zet een samenvatting en een grafiek op de eerste pagina en daarna elke nacht in een tabel, met je notities over medicijnen of stress naast de nacht waar ze bij horen. Mail of print het.
Rapporten, csv-export en grafieken langer dan een maand horen bij Better Sleep Diary Plus.
Gratis tools
Begin vandaag een dagboek, op papier of online
Slaapefficiëntie berekenen
Hoeveel van je tijd in bed je sliep, op dezelfde manier berekend als in de app.
Bereken hetSlaapdagboek om te printen
Een of twee weken op een pagina, in A4 of US Letter, met een voorbeeldnacht ingevuld.
Download de pdfOnline slaapdagboek
Veertien nachten in je browser, met de efficiëntie van elke nacht en een afdruk voor je afspraak.
Open het dagboek
Privé vanaf het begin
Je dagboek blijft op je iPhone en in je iCloud
Je hoeft geen account aan te maken en er is geen reclame. Het dagboek synchroniseert via je eigen iCloud, dus wij kunnen het niet zien. Een beetje anonieme gebruiksinformatie helpt de app te verbeteren en bevat nooit wat je vastlegt.
Vragen
Wat is een slaapdagboek?
Een overzicht dat je elke ochtend invult: wanneer je naar bed ging, hoe lang het duurde om in slaap te vallen, hoe vaak je wakker werd, wanneer je opstond en hoe goed je sliep. Slaapklinieken gebruiken het om patronen over meerdere nachten te zien in plaats van te oordelen op één slechte nacht.
Hoe lang moet ik een slaapdagboek bijhouden?
Twee weken is het gebruikelijke begin. De insomnierichtlijn van de American Academy of Sleep Medicine vraagt om een slaaplog van twee weken, het liefst vóór de eerste afspraak, en tijdens een behandeling zoals CGT-I houd je het dagboek bij.
Meet de app mijn slaap automatisch?
Nee. Better Sleep Diary is een dagboek: je vertelt het elke ochtend over de nacht. Het gebruikt je Apple Watch, de microfoon of bewegingssensoren niet, en leest Gezondheid niet uit.
Wat kost het?
Vastleggen, herinneringen, widgets en je geschiedenis zijn gratis. Better Sleep Diary Plus voegt Inzichten, rapporten, export en grafieken voor de lange termijn toe.
Waar wordt mijn dagboek bewaard?
Op je iPhone, en in je eigen iCloud als iCloud aanstaat voor de app, zodat het synchroniseert met je andere apparaten. Er is geen account en het dagboek wordt nooit naar ons gestuurd.
Kan ik het delen met mijn huisarts?
Ja. Met Plus maak je een pdf-rapport met een samenvatting, een grafiek en elke nacht in een tabel, inclusief je notities, en verstuur of print je het. Je kunt ook elke nacht exporteren als csv-bestand voor een spreadsheet.
Is het een medisch hulpmiddel?
Nee. Het is een hulpmiddel om bij te houden hoe je slaapt. Als je al maanden slecht slaapt of de dag moeilijk aankunt, ga dan naar je huisarts en neem het dagboek mee.
Bronnen
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Een slaaplog van twee weken vóór het eerste bezoek, wat erin staat, en hoe je er totale slaaptijd en slaapefficiëntie uit berekent. Gecontroleerd op 7 november 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.CGT-I is de aanbevolen behandeling voor chronische insomnie, en wordt gestuurd door slaapdagboeken die tijdens de behandeling worden bijgehouden. Gecontroleerd op 7 november 2026.
Begin morgenochtend
Leg de afgelopen nacht vast in ongeveer een minuut. Over twee weken heb je het dagboek waar je huisarts om vraagt.
