Better Sleep DiaryGratis tool
Online slaapdagboek
Tot 14 nachten, met je slaapefficiëntie elke ochtend uitgerekend. Je nachten blijven in deze browser en worden nergens naartoe gestuurd.
Nog geen nachten. Voeg afgelopen nacht toe om te beginnen.
- Gem. geslapen
- –
- Gem. in bed
- –
- Inslapen
- –
- Gem. kwaliteit
- –
Je nachten
Slaapdagboek van bettersleepdiary.app. Efficiëntie is tijd geslapen gedeeld door tijd in bed.
| Nacht van | In bed | Geslapen | Efficiëntie | Inslapen | Wakker geworden | Wakker | Kwaliteit | Moe | Cafeïne | Alcohol | Beweging | Notities | Acties |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Je nachten verschijnen hier. | |||||||||||||
Wat je met twee weken aan nachten doet
Kijk eerst naar het gemiddelde: efficiëntie, hoe lang je over inslapen deed en hoe lang je ’s nachts wakker was. Kijk dan naar de slechte nachten. Kwamen die na late koffie, een paar drankjes of een dag zonder beweging? Een patroon over twee weken zegt meer dan één nacht.
Twee weken is ook waar de insomnierichtlijn van de American Academy of Sleep Medicine om vraagt vóór een beoordeling, dus ga je naar een arts voor je slaap, print het dagboek dan en neem het mee.
Het online dagboek is geen medisch advies. Slaap je al maanden slecht of kun je de dag moeilijk aan, ga dan naar je huisarts.
Vragen
Waar worden mijn nachten bewaard?
Alleen in deze browser, op dit apparaat. Er wordt niets naar ons of iemand anders gestuurd. Als je de sitegegevens van je browser wist of een privévenster gebruikt, zijn ze weg.
Hoeveel nachten kan ik bewaren?
Veertien, de twee weken waar een slaapkliniek meestal om vraagt. Voeg je een vijftiende toe, dan valt de oudste nacht weg. Download eerst een csv als je die wilt bewaren.
Kan ik een nacht wijzigen?
Ja. Kies Wijzig bij de nacht, pas hem aan en sla op. Sla je een nacht op met een datum die al in het dagboek staat, dan vervangt die de oude.
Hoe neem ik het mee naar mijn huisarts?
Kies Printen om je nachten als tabel met de gemiddelden te printen, of bewaar het als pdf vanuit het printvenster. Download als csv geeft je een spreadsheet.
Is dit hetzelfde als de app?
Het stelt grotendeels dezelfde vragen en rekent de efficiëntie op dezelfde manier uit, maar het kan je niet elke ochtend herinneren, niet synchroniseren tussen apparaten en niet het pdf-rapport en de Inzichten van de app maken.
Bronnen
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Een slaaplog van twee weken vóór het eerste bezoek, wat erin staat, en hoe je er totale slaaptijd en slaapefficiëntie uit berekent. Gecontroleerd op 7 november 2026.
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Het slaapdagboek als standaard om je eigen slaap te beschrijven, de vragen die het stelt, en het elke ochtend invullen. Gecontroleerd op 7 november 2026.