Slaapefficiëntie berekenen

Zo wordt het berekend

Slaapefficiëntie is je totale slaaptijd gedeeld door je tijd in bed, keer 100. Tijd in bed loopt van het moment dat je naar bed gaat tot je opstaat. Dat is de definitie in de insomnierichtlijn van de American Academy of Sleep Medicine, en de definitie die de app Better Sleep Diary gebruikt.

Kies je Tijd wakker, dan rekent de rekenhulp je slaap uit zoals een slaapdagboek dat doet: tijd in bed, min de tijd om in slaap te vallen, min de tijd wakker in de nacht, min de tijd dat je wakker lag voor het opstaan.

Een voorbeeld: van 22:45 tot 06:50 in bed is 8 u 5 min. Daarvan 7 u 15 min geslapen geeft 90%.

Wat het getal je vertelt

Een lage efficiëntie betekent veel tijd wakker in bed: lang over inslapen doen, ’s nachts wakker worden, of vroeg wakker worden en blijven liggen. Het is een van de belangrijkste getallen waar slaapklinieken naar kijken in een slaapdagboek bij insomnie. Bij cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I) is 85% de grens die meestal wordt gebruikt om te beslissen of de toegestane tijd in bed verandert.

Eén nacht zegt weinig. Bereken je efficiëntie een week of twee elke ochtend, en kijk naar het gemiddelde en naar welke nachten laag waren.

Deze rekenhulp is geen medisch advies. Ga je tijd in bed niet inkorten om het getal omhoog te krijgen zonder een zorgverlener: slaaprestrictie is een behandeling die begeleiding nodig heeft. Slaap je al maanden slecht of kun je de dag moeilijk aan, ga dan naar je huisarts.