Better Sleep DiaryGratis download
Slaapdagboek om te printen
De vragen van slaapklinieken, op één liggende pagina per week, met een voorbeeldnacht ingevuld. Print het, leg het naast je bed en vul het elke ochtend in.
Download de pdf
A4 voor Europa en het grootste deel van de wereld; US Letter voor de VS en Canada. Print liggend.
Zo vul je het in
- Elke ochtend, binnen een uur na het opstaan, vul je de kolom van afgelopen nacht in. Kijk ’s nachts niet op de klok; een schatting in de ochtend is wat het dagboek nodig heeft.
- Tijden schrijf je in de 24-uursnotatie: 22:40, niet 10:40.
- Tijd om in slaap te vallen tel je vanaf het moment dat je probeerde te slapen, niet vanaf het moment dat je naar bed ging.
- Tijd wakker in de nacht telt alle keren op dat je wakker werd, van de eerste keer inslapen tot de laatste keer wakker worden.
- Gisteren gaat over de dag vóór de nacht: koffie, thee en cola, alcohol, beweging, dutjes en alles wat verder belangrijk kan zijn, zoals medicijnen of een stressvolle dag.
- Een nacht gemist? Laat hem leeg. Een schatting van dagen later is minder nuttig dan een leeg vak.
De laatste rij uitrekenen
Tijd in bed loopt van naar bed gaan tot uit bed komen. Slaapefficiëntie is de tijd dat je sliep gedeeld door de tijd in bed, keer 100. In het voorbeeld is 6 u geslapen van 8 u 5 min in bed 74%. Slaapefficiëntie berekenen doet dit voor je.
Waar de vragen vandaan komen
Het dagboek volgt het Consensus Sleep Diary, dat insomnieonderzoekers en patiënten in 2012 als standaardformulier afspraken, en de slaaplog van twee weken in de richtlijn voor chronische insomnie van de American Academy of Sleep Medicine. Die richtlijn geeft aan dat een slaaplog ook cafeïne, alcohol en medicijnen kan bijhouden. Daarom vraagt het dagboek naar gisteren en naar afgelopen nacht.
Dit dagboek is geen medisch advies. Slaap je al maanden slecht of kun je de dag moeilijk aan, ga dan naar je huisarts en neem het dagboek mee.
Vragen
Is dit hetzelfde slaapdagboek als dat van mijn kliniek?
Het stelt dezelfde basisvragen als het Consensus Sleep Diary, dat slaaponderzoekers als standaard afspraken, en als de slaaplog in de insomnierichtlijn van de American Academy of Sleep Medicine. Heeft je kliniek je een eigen formulier gegeven, gebruik dan dat.
Een week of twee?
Twee weken is waar de insomnierichtlijn van de American Academy of Sleep Medicine om vraagt, zodat de arts een patroon ziet in plaats van één slechte nacht. Print de versie voor 2 weken als je naar de huisarts gaat.
Moet ik het ’s nachts invullen?
Nee. Vul het elke ochtend één keer in, binnen een uur na het opstaan. Een slaapdagboek is gemaakt voor een schatting in de ochtend.
Hoe reken ik de rij met efficiëntie uit?
Deel de tijd dat je sliep door de tijd van naar bed gaan tot opstaan, en vermenigvuldig met 100. De rekenhulp voor slaapefficiëntie op deze site doet het voor je.
Kan ik het voor een kind gebruiken?
De vragen zijn geschreven voor volwassenen. Vraag voor een kind aan de huisarts of het consultatiebureau welk dagboek ze willen dat je gebruikt.
Bronnen
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Het slaapdagboek als standaard om je eigen slaap te beschrijven, de vragen die het stelt, en het elke ochtend invullen. Gecontroleerd op 7 november 2026.
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Een slaaplog van twee weken vóór het eerste bezoek, wat erin staat, en hoe je er totale slaaptijd en slaapefficiëntie uit berekent. Gecontroleerd op 7 november 2026.