Better Sleep Diary
Download de appDownload

Bronnen

Waar onze feiten vandaan komen

Elk feit over slaap op deze site komt uit een van deze bronnen. We hebben ze allemaal gelezen en controleren ze af en toe opnieuw.

  1. Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.Slaapefficiëntie is meestal totale slaaptijd gedeeld door tijd in bed; bij behandeling van insomnie is 85% de gangbare grens. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  2. The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Het slaapdagboek als standaard om je eigen slaap te beschrijven, de vragen die het stelt, en het elke ochtend invullen. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  3. Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Een slaaplog van twee weken vóór het eerste bezoek, wat erin staat, en hoe je er totale slaaptijd en slaapefficiëntie uit berekent. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  4. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.CGT-I is de aanbevolen behandeling voor chronische insomnie, en wordt gestuurd door slaapdagboeken die tijdens de behandeling worden bijgehouden. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  5. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Een hoge dosis cafeïne 6 uur voor het slapen verkortte de gemeten slaap nog met meer dan een uur. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  6. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.Alcohol helpt je sneller in slaap te vallen, maar verstoort de slaap in de tweede helft van de nacht. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  7. Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.Slaaptrackers voor consumenten kunnen geen slaapstoornissen diagnosticeren of behandelen en vervangen geen gevalideerde hulpmiddelen. Gecontroleerd op 7 november 2026.
  8. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. European Sleep Research Society, Journal of Sleep Research, 2023.Slaapdagboek van minstens 7 tot 14 dagen, CGT-I als eerste behandeling, ook digitaal, slaapmiddelen hooguit 4 weken, slaaponderzoek bij vermoeden van een andere slaapstoornis. Gecontroleerd op 8 november 2026.
  9. Ik wil beter slapen: slaapadviezen. Thuisarts (NHG).Slaapadviezen, zoals geen cafeïne in de 6 uur voor het slapen, en wanneer je naar de huisarts gaat. Gecontroleerd op 8 november 2026.
  10. Ik ga een slaapdagboek invullen om te zien hoeveel ik slaap. Thuisarts (NHG).Een week lang elke ochtend een slaapdagboek invullen en het met je huisarts bespreken. Gecontroleerd op 8 november 2026.
  11. Ik slaap slecht. Wat kan het zijn?. Thuisarts (NHG).Wat slecht slapen kan veroorzaken, zoals koffie en alcohol, en waarom melatonine niet helpt. Gecontroleerd op 8 november 2026.
  12. Ik blijf slecht slapen en kies een behandeling. Thuisarts (NHG).De behandelingen die je samen met je huisarts kiest, van een slaapcursus tot een psycholoog. Gecontroleerd op 8 november 2026.
  13. Ik ga slaappillen slikken, wat moet ik weten?. Thuisarts (NHG).Slaappillen maximaal 2 weken, niet rijden in de 8 uur erna, en de risico’s. Gecontroleerd op 8 november 2026.

Niets op deze site is medisch advies. Slaap je al maanden slecht of kun je de dag moeilijk aan, ga dan naar je huisarts.