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Agenda du sommeil à imprimer
Les questions des centres du sommeil, sur une page à l’italienne par semaine, avec une nuit d’exemple remplie. Imprimez-le, gardez-le près de votre lit et remplissez-le chaque matin.
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A4 pour l’Europe et la plupart des pays ; US Letter pour les États-Unis et le Canada. Imprimez en format paysage.
Comment le remplir
- Chaque matin, dans l’heure qui suit le lever, remplissez la colonne de la nuit dernière. Ne regardez pas l’heure pendant la nuit : une estimation le matin, c’est ce dont l’agenda a besoin.
- Les heures s’écrivent sur 24 heures : 22:40, pas 10:40.
- Le temps d’endormissement se compte à partir du moment où vous avez essayé de dormir, pas de celui où vous vous êtes couché.
- Le temps éveillé pendant la nuit additionne tous vos réveils, du premier endormissement jusqu’au dernier réveil.
- La veille concerne la journée avant la nuit : café, thé et cola, alcool, exercice, siestes et tout ce qui peut compter, comme un médicament ou une journée stressante.
- Une nuit oubliée ? Laissez-la vide. Une estimation faite des jours plus tard est moins utile qu’une case vide.
Calculer la dernière ligne
Le temps au lit va du coucher jusqu’au moment où vous sortez du lit. L’efficacité du sommeil, c’est le temps dormi divisé par le temps au lit, multiplié par 100. Dans l’exemple, 6 h de sommeil sur 8 h 5 min au lit donnent 74 %. Le calcul de l’efficacité du sommeil le fait pour vous.
D’où viennent les questions
L’agenda suit le Consensus Sleep Diary, un formulaire standard adopté en 2012 par des chercheurs spécialistes de l’insomnie et des patients, et l’agenda de deux semaines de la recommandation de l’American Academy of Sleep Medicine sur l’insomnie chronique. Cette recommandation indique qu’un agenda peut aussi noter la caféine, l’alcool et les médicaments : c’est pourquoi l’agenda pose des questions sur la veille autant que sur la nuit.
Cet agenda n’est pas un avis médical. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin et apportez votre agenda.
Questions
Est-ce le même agenda du sommeil que celui de mon centre ?
Il pose les mêmes questions de base que le Consensus Sleep Diary, adopté comme standard par les chercheurs, et que l’agenda de la recommandation sur l’insomnie de l’American Academy of Sleep Medicine. Si votre centre vous a remis son propre formulaire, utilisez le sien.
Une semaine ou deux ?
Deux semaines, c’est ce que demande la recommandation sur l’insomnie de l’American Academy of Sleep Medicine, pour que le médecin voie une tendance plutôt qu’une mauvaise nuit. Imprimez la version de deux semaines si vous allez consulter.
Faut-il le remplir pendant la nuit ?
Non. Remplissez-le une fois chaque matin, dans l’heure qui suit le lever. Un agenda du sommeil est conçu pour une estimation faite le matin.
Comment calculer la ligne d’efficacité ?
Divisez le temps dormi par le temps entre le coucher et le lever, puis multipliez par 100. Le calcul de l’efficacité du sommeil de ce site le fait pour vous.
Puis-je l’utiliser pour un enfant ?
Les questions sont écrites pour les adultes. Pour un enfant, demandez au médecin ou au pédiatre quel agenda il préfère que vous utilisiez.
Sources
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.L’agenda du sommeil comme référence pour décrire son propre sommeil, les questions qu’il pose, et le fait de le remplir chaque matin. Vérifié le 7 novembre 2026.
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un agenda de deux semaines avant la première consultation, ce qu’il enregistre, et comment en tirer le temps total de sommeil et l’efficacité du sommeil. Vérifié le 7 novembre 2026.