Better Sleep DiaryAgenda du sommeil pour iPhone
Comprenez ce qui se cache derrière vos mauvaises nuits
Un agenda du sommeil pour iPhone qui prend une minute environ chaque matin. Il vous aide quand :
- « J’ai mal dormi », c’est tout ce que vous savez, et vous voulez des chiffres à comparer d’une nuit à l’autre
- Vous ne savez pas ce qui est en cause, le café, un verre, un repas tardif ou le manque d’exercice
- Votre médecin ou votre thérapeute vous a demandé un agenda du sommeil, et les feuilles de papier finissent toujours par se perdre
- Privé, sans compte
- Synchronisé avec iCloud
Pourquoi tenir un agenda du sommeil
Difficile d’améliorer ses nuits quand on n’a qu’une impression
« J’ai mal dormi » ne dit pas grand-chose.
Ce que fait l’agendaL’heure du coucher, l’heure du réveil, le temps éveillé et votre forme au réveil deviennent des chiffres comparables, avec l’efficacité du sommeil calculée pour chaque nuit.Comment noter une nuitVous ne savez pas ce qui est en cause.
Ce que fait l’agendaNotez le café, l’alcool, votre dernier repas et l’exercice en même temps que la nuit. Analyses compare vos nuits avec et sans chacun d’eux.PlusVoir AnalysesVotre médecin vous a demandé un agenda du sommeil.
Ce que fait l’agendaAu lieu de feuilles volantes, remettez-lui un rapport PDF avec un graphique et toutes vos nuits dans un tableau.PlusÀ propos du rapport
Chaque matin
Notez votre nuit avant que la journée ne prenne le dessus
L’agenda pose les questions des centres du sommeil, dans l’ordre où vous avez vécu la nuit. Les heures de coucher et de lever de la veille sont déjà remplies : la plupart des matins, vous ne changez que ce qui a été différent.
- Quand vous vous êtes couché, combien de temps vous pensez avoir dormi et quand vous vous êtes levé
- Si vous avez eu du mal à vous endormir, combien de fois vous vous êtes réveillé et pendant combien de temps
- La qualité du sommeil et la fatigue, de 1 à 5
- Un rappel chaque matin, qui se tait une fois la nuit notée
Ce qui est en cause
Vos nuits avec café, à côté de vos nuits sans
Analyses met en regard la qualité et l’efficacité du sommeil avec ce que vous avez noté : alcool, caféine après 14:00, repas tardif, exercice. Chaque comparaison indique sur combien de nuits elle repose, pour que vous sachiez quand vous y fier.
Analyses fait partie de Better Sleep Diary Plus.
Pour votre rendez-vous
Un rapport que votre médecin lit en une minute
Le rapport PDF place un résumé et un graphique en première page, puis toutes vos nuits dans un tableau, avec vos notes sur les médicaments ou le stress à côté de la nuit concernée. Envoyez-le par e-mail ou imprimez-le.
Les rapports, l’export CSV et les graphiques de plus d’un mois font partie de Better Sleep Diary Plus.
Outils gratuits
Commencez un agenda aujourd’hui, sur papier ou en ligne
Calcul de l’efficacité du sommeil
La part de votre temps au lit passée à dormir, calculée de la même façon que dans l’app.
Faire le calculAgenda du sommeil à imprimer
Une ou deux semaines sur une page, en A4 ou US Letter, avec une nuit d’exemple remplie.
Télécharger le PDFAgenda du sommeil en ligne
Quatorze nuits dans votre navigateur, avec l’efficacité de chaque nuit et une version imprimable pour votre rendez-vous.
Ouvrir l’agenda
Privé par conception
Votre agenda reste sur votre iPhone et dans votre iCloud
Pas de compte à créer, pas de publicité. L’agenda se synchronise via votre propre iCloud : nous ne pouvons pas le voir. Quelques informations d’utilisation anonymes aident à améliorer l’app, sans jamais inclure ce que vous notez.
Questions
Qu’est-ce qu’un agenda du sommeil ?
Un relevé que vous remplissez chaque matin : l’heure du coucher, le temps mis à vous endormir, le nombre de réveils, l’heure du lever et la qualité de votre sommeil. Les centres du sommeil s’en servent pour repérer des tendances sur plusieurs nuits, plutôt que de juger sur une seule mauvaise nuit.
Combien de temps faut-il tenir un agenda du sommeil ?
Deux semaines, c’est le point de départ habituel. La recommandation sur l’insomnie de l’American Academy of Sleep Medicine demande un agenda de deux semaines, idéalement avant le premier rendez-vous, et l’agenda est tenu pendant le traitement, par exemple une TCC-I.
L’app suit-elle mon sommeil automatiquement ?
Non. Better Sleep Diary est un agenda : c’est vous qui racontez la nuit chaque matin. Il n’utilise ni votre Apple Watch, ni le micro, ni les capteurs de mouvement, et ne lit pas Santé.
Combien ça coûte ?
Noter vos nuits, les rappels, les widgets et votre historique sont gratuits. Better Sleep Diary Plus ajoute Analyses, les rapports, l’export et les graphiques sur le long terme.
Où mon agenda est-il stocké ?
Sur votre iPhone, et dans votre propre iCloud si iCloud est activé pour l’app, ce qui le synchronise avec vos autres appareils. Il n’y a pas de compte, et l’agenda ne nous est jamais envoyé.
Puis-je le montrer à mon médecin ?
Oui. Avec Plus, vous créez un rapport PDF avec un résumé, un graphique et toutes vos nuits dans un tableau, notes comprises, à envoyer ou imprimer. Vous pouvez aussi exporter toutes vos nuits en fichier CSV pour un tableur.
Est-ce un dispositif médical ?
Non. C’est un outil pour garder une trace. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin et apportez votre agenda.
Sources
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un agenda de deux semaines avant la première consultation, ce qu’il enregistre, et comment en tirer le temps total de sommeil et l’efficacité du sommeil. Vérifié le 7 novembre 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La TCC-I est le traitement recommandé de l’insomnie chronique, et elle est guidée par des agendas du sommeil tenus pendant le traitement. Vérifié le 7 novembre 2026.
Commencez demain matin
Notez votre nuit en une minute environ. Dans deux semaines, vous aurez l’agenda que votre médecin vous demande.
