Better Sleep Diary
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Sources

D’où viennent nos informations

Chaque information sur le sommeil de ce site vient de l’une de ces sources. Nous avons lu chacune d’elles et les revérifions de temps en temps.

  1. Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.L’efficacité du sommeil est en général le temps total de sommeil divisé par le temps au lit ; le traitement de l’insomnie utilise couramment 85 % comme seuil. Vérifié le 7 novembre 2026.
  2. The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.L’agenda du sommeil comme référence pour décrire son propre sommeil, les questions qu’il pose, et le fait de le remplir chaque matin. Vérifié le 7 novembre 2026.
  3. Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un agenda de deux semaines avant la première consultation, ce qu’il enregistre, et comment en tirer le temps total de sommeil et l’efficacité du sommeil. Vérifié le 7 novembre 2026.
  4. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La TCC-I est le traitement recommandé de l’insomnie chronique, et elle est guidée par des agendas du sommeil tenus pendant le traitement. Vérifié le 7 novembre 2026.
  5. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Une forte dose de caféine 6 heures avant le coucher a encore réduit le sommeil mesuré de plus d’une heure. Vérifié le 7 novembre 2026.
  6. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.L’alcool aide à s’endormir plus vite mais perturbe le sommeil pendant la seconde moitié de la nuit. Vérifié le 7 novembre 2026.
  7. Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.Les trackers de sommeil grand public ne peuvent ni diagnostiquer ni traiter les troubles du sommeil, et ne remplacent pas les outils validés. Vérifié le 7 novembre 2026.
  8. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. European Sleep Research Society, Journal of Sleep Research, 2023.Agenda du sommeil sur au moins 7 à 14 jours, TCC-I en premier traitement, y compris en ligne, hypnotiques 4 semaines au plus, polysomnographie si un autre trouble est suspecté. Vérifié le 8 novembre 2026.
  9. Insomnie : diagnostic et évolution chez l’adulte. Assurance Maladie (ameli.fr).Quand en parler à son médecin traitant, l’agenda de vigilance et de sommeil sur trois ou quatre semaines, l’orientation vers un centre du sommeil. Vérifié le 8 novembre 2026.
  10. Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ?. Assurance Maladie (ameli.fr).Éviter les excitants en fin de journée et l’alcool, prudence au volant avec un somnifère. Vérifié le 8 novembre 2026.
  11. Prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale. Haute Autorité de santé (HAS), 2006.Recommandation aux médecins généralistes : agenda du sommeil, thérapie comportementale en première intention, hypnotiques ni systématiques ni arrêtés brutalement. Vérifié le 8 novembre 2026.

Rien sur ce site n’est un avis médical. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin.