Better Sleep DiaryOutil gratuit
Calcul de l’efficacité du sommeil
La part de votre temps au lit passée à dormir. Saisissez la nuit dernière, ou vos moyennes sur une semaine.
- Au lit
- 8 h 5 min
- Endormi
- 7 h 15 min
C’est 85 % ou plus, le niveau que vise en général le traitement de l’insomnie.
Comment c’est calculé
L’efficacité du sommeil, c’est votre temps total de sommeil divisé par votre temps au lit, multiplié par 100. Le temps au lit va du moment où vous vous couchez jusqu’à celui où vous vous levez. C’est la définition de la recommandation sur l’insomnie de l’American Academy of Sleep Medicine, et celle qu’utilise l’app Better Sleep Diary.
Si vous choisissez Temps éveillé, le calcul reconstitue votre sommeil comme le fait un agenda du sommeil : le temps au lit, moins le temps mis à vous endormir, moins le temps éveillé pendant la nuit, moins le temps passé éveillé avant de vous lever.
Un exemple : au lit de 22:45 à 06:50, cela fait 8 h 5 min. Avec 7 h 15 min de sommeil, on obtient 90 %.
Ce que dit ce chiffre
Une efficacité basse signifie beaucoup de temps éveillé au lit : un endormissement long, des réveils dans la nuit, ou un réveil précoce suivi d’un moment au lit. C’est l’un des principaux chiffres que regardent les centres du sommeil dans un agenda d’insomnie. En thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), 85 % est le seuil généralement utilisé pour décider s’il faut modifier le temps accordé au lit.
Une seule nuit dit peu de chose. Calculez votre efficacité chaque matin pendant une semaine ou deux, puis regardez la moyenne et les nuits les plus basses.
Ce calcul n’est pas un avis médical. Ne réduisez pas votre temps au lit pour faire monter le chiffre sans un professionnel de santé : la restriction de sommeil est un traitement qui demande un suivi. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin.
Questions
Qu’est-ce qu’une bonne efficacité du sommeil ?
Le traitement de l’insomnie vise en général 85 % ou plus, et l’app colore une nuit en vert à partir de 85 %. Un chiffre plus bas sur une nuit n’est pas un problème en soi ; la tendance sur une semaine ou deux en dit plus.
Pourquoi mon efficacité est-elle basse alors que j’ai assez dormi ?
L’efficacité compare le sommeil au temps passé au lit, pas à vos besoins de sommeil. Sept heures de sommeil font 78 % si vous êtes resté neuf heures au lit.
Le temps d’endormissement compte-t-il dans le temps au lit ?
Oui. Le temps au lit va du coucher au lever : rester éveillé au début, pendant la nuit ou avant de se lever fait baisser votre efficacité.
Le résultat est-il le même que dans Better Sleep Diary ?
Oui. Le calcul applique la même règle que l’app : le temps de sommeil divisé par le temps entre le coucher et le lever, de 0 % à 100 %.
Puis-je saisir une semaine entière ?
Saisissez vos heures moyennes de coucher et de lever et votre sommeil moyen de la semaine pour obtenir un chiffre hebdomadaire, ou utilisez l’agenda du sommeil en ligne, qui calcule chaque nuit et la moyenne pour vous.
Sources
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un agenda de deux semaines avant la première consultation, ce qu’il enregistre, et comment en tirer le temps total de sommeil et l’efficacité du sommeil. Vérifié le 7 novembre 2026.
- Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.L’efficacité du sommeil est en général le temps total de sommeil divisé par le temps au lit ; le traitement de l’insomnie utilise couramment 85 % comme seuil. Vérifié le 7 novembre 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La TCC-I est le traitement recommandé de l’insomnie chronique, et elle est guidée par des agendas du sommeil tenus pendant le traitement. Vérifié le 7 novembre 2026.