Diário do sono ou monitor de sono?

Um diário do sono registra a noite como você a viveu; um monitor estima com sensores. Para insônia, é o diário que os médicos pedem. Um monitor pode acrescentar detalhes, mas não consegue diagnosticar nada.

O que um diário faz e um monitor não consegue

A insônia tem a ver, em parte, com como o sono é sentido: ficar acordado na cama, acordar sem se sentir descansado, ficar cansado no dia seguinte. Um diário capta isso. O artigo do Consensus Sleep Diary observa que o diário do sono é considerado o padrão-ouro da avaliação subjetiva do sono, e a diretriz de insônia da American Academy of Sleep Medicine pede um registro de duas semanas antes da avaliação.

Um diário também registra o que um pulso não vê: o café das 16:00, as duas taças de vinho, o dia estressante, o remédio que você começou a tomar.

O que os monitores são e não são

Monitores de sono de consumo, como relógios, anéis e aparelhos de cabeceira, estimam o sono com seus sensores. A declaração de posição da AASM diz que, sem validação e liberação da FDA, eles não podem ser usados para diagnosticar ou tratar distúrbios do sono, e que seus dados devem ser vistos como parte de uma avaliação completa do sono, não no lugar de ferramentas validadas.

A diretriz de insônia da AASM também observa que a actigrafia, um monitor de pulso de nível de pesquisa, não é necessária de rotina para avaliar a insônia, embora possa ajudar em alguns casos.

Usando os dois

Se você já usa um monitor, continue. Preencha primeiro o diário de memória toda manhã e depois olhe o monitor, se quiser. Quando eles discordarem, anote como a noite pareceu: é para isso que serve o diário.

Se os números do monitor deixam você ansioso com o sono, só o diário basta.

Este guia não é aconselhamento médico. Se você dorme mal há meses ou o dia fica difícil de encarar, procure seu médico.