Agenda du sommeil ou tracker de sommeil ?

Un agenda du sommeil enregistre la nuit telle que vous l’avez vécue ; un tracker l’estime à partir de capteurs. Pour l’insomnie, c’est l’agenda que demandent les médecins. Un tracker peut ajouter des détails, mais il ne peut rien diagnostiquer.

Ce que fait un agenda et qu’un tracker ne peut pas faire

L’insomnie tient en partie à la façon dont on ressent son sommeil : rester éveillé, se réveiller sans être reposé, être fatigué le lendemain. Un agenda le saisit. L’article sur le Consensus Sleep Diary note que l’agenda du sommeil est considéré comme la référence pour l’évaluation subjective du sommeil, et la recommandation sur l’insomnie de l’American Academy of Sleep Medicine demande un agenda de deux semaines avant le bilan.

Un agenda enregistre aussi ce qu’un poignet ne voit pas : le café de 16:00, les deux verres de vin, la journée stressante, le médicament que vous venez de commencer.

Ce que sont les trackers, et ce qu’ils ne sont pas

Les trackers de sommeil grand public, comme les montres, les bagues et les appareils de chevet, estiment le sommeil à partir de leurs capteurs. La prise de position de l’AASM indique que, sans validation ni autorisation de la FDA, ils ne peuvent pas servir à diagnostiquer ou traiter des troubles du sommeil, et que leurs données doivent être vues comme une partie d’une évaluation complète du sommeil, et non comme un substitut aux outils validés.

La recommandation de l’AASM sur l’insomnie note aussi que l’actimétrie, un capteur de poignet de qualité recherche, n’est pas nécessaire en routine pour évaluer une insomnie, même si elle peut aider dans certains cas.

Utiliser les deux

Si vous portez déjà un tracker, gardez-le. Remplissez d’abord l’agenda de mémoire chaque matin, puis regardez le tracker si vous le souhaitez. Quand ils ne sont pas d’accord, notez comment vous avez ressenti la nuit : c’est à cela que sert l’agenda.

Si les chiffres du tracker vous rendent anxieux à propos de votre sommeil, un agenda seul suffit.

Ce guide n’est pas un avis médical. Si vous dormez mal depuis des mois ou si la journée devient difficile à vivre, consultez votre médecin.