Fuentes

De dónde salen nuestros datos

Cada dato sobre el sueño de esta web sale de una de estas fuentes. Las leemos todas y las volvemos a comprobar de vez en cuando. Los títulos están en su idioma original.

Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.La eficiencia del sueño suele ser el tiempo total de sueño dividido entre el tiempo en la cama; el tratamiento del insomnio suele usar el 85 % como umbral. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.El diario de sueño como estándar para describir tu propio sueño, las preguntas que hace y rellenarlo cada mañana. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un registro de sueño de dos semanas antes de la primera visita, qué recoge y cómo se calculan a partir de él el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La TCC-I es el tratamiento recomendado para el insomnio crónico y se guía por diarios de sueño llevados durante el tratamiento. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Una dosis alta de cafeína 6 horas antes de acostarse aún redujo el sueño medido en más de una hora. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.El alcohol ayuda a dormirse antes, pero altera el sueño en la segunda mitad de la noche. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.Los monitores de sueño de consumo no pueden diagnosticar ni tratar trastornos del sueño y no sustituyen a las herramientas validadas. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. European Sleep Research Society, Journal of Sleep Research, 2023.Diario de sueño durante al menos 7 a 14 días, TCC-I como primer tratamiento, también digital, hipnóticos 4 semanas como máximo y estudio del sueño si se sospecha otro trastorno. Comprobado el 8 de noviembre de 2026.
Aprendiendo a conocer y manejar el insomnio. Información para el paciente. Guía de Práctica Clínica del Sistema Nacional de Salud, Agencia Laín Entralgo, Comunidad de Madrid.Información para pacientes de la guía del SNS: acudir al centro de salud, rellenar el diario de sueño cada mañana, tratamientos habituales, y café, colas y alcohol antes de dormir. Comprobado el 8 de noviembre de 2026.

Nada de lo que hay en esta web es consejo médico. Si llevas meses durmiendo mal o te cuesta sobrellevar el día, ve al médico.