Better Sleep DiaryDiario de sueño para iPhone
Descubre qué hay detrás de tus malas noches
Un diario de sueño para iPhone que te lleva un minuto cada mañana. Te ayuda cuando:
- «He dormido mal» es todo lo que sabes, y quieres números que puedas comparar noche a noche
- No sabes qué tiene la culpa, si el café, una copa, una cena tardía o no hacer ejercicio
- Tu médico o terapeuta te ha pedido un diario de sueño, y las hojas de papel siempre acaban perdiéndose
- Privado, sin cuenta
- Se sincroniza con iCloud
Por qué llevar un diario de sueño
Es difícil arreglar las malas noches cuando solo tienes una sensación
«He dormido mal» no dice mucho.
Lo que hace el diarioLa hora de acostarte, la de levantarte, el tiempo despierto y lo descansado que te sientes se convierten en números que puedes comparar, con tu eficiencia del sueño calculada cada noche.Cómo se registraNo sabes qué tiene la culpa.
Lo que hace el diarioAnota el café, el alcohol, tu última comida y el ejercicio al registrar. Análisis compara tus noches con y sin cada uno.PlusVer AnálisisTu médico te ha pedido un diario de sueño.
Lo que hace el diarioEn lugar de hojas sueltas, entrega un informe PDF con un gráfico y todas las noches en una tabla.PlusSobre el informe
Cada mañana
Registra la noche antes de que empiece el día
El diario pregunta lo mismo que las unidades del sueño, en el orden en que lo viviste. Las horas de acostarte y levantarte del día anterior ya están puestas, así que casi todas las mañanas solo cambias lo que fue distinto.
- Cuándo te acostaste, cuánto crees que dormiste y cuándo te levantaste
- Si te costó dormirte, cuántas veces te despertaste y durante cuánto tiempo
- Calidad del sueño y cansancio del 1 al 5
- Un recordatorio cada mañana que no vuelve a sonar cuando ya has registrado
Qué tiene la culpa
Tus noches con café, junto a tus noches sin él
Análisis compara la calidad y la eficiencia del sueño con lo que anotaste: alcohol, cafeína después de las 14:00, una cena tardía, ejercicio. Cada comparación indica en cuántas noches se basa, para que sepas cuándo fiarte de ella.
Análisis forma parte de Better Sleep Diary Plus.
Para tu cita
Un informe que tu médico puede leer en un minuto
El informe PDF pone un resumen y un gráfico en la primera página y, después, todas las noches en una tabla, con tus notas sobre medicación o estrés junto a la noche a la que pertenecen. Envíalo por correo o imprímelo.
Los informes, la exportación CSV y los gráficos de más de un mes forman parte de Better Sleep Diary Plus.
Herramientas gratuitas
Empieza un diario hoy, en papel o en línea
Calculadora de eficiencia del sueño
Cuánto de tu tiempo en la cama pasaste durmiendo, calculado igual que en la app.
CalcularlaDiario de sueño para imprimir
Una o dos semanas por hoja, en A4 o US Letter, con una noche de ejemplo ya rellenada.
Descargar el PDFDiario de sueño online
Catorce noches en tu navegador, con la eficiencia de cada noche y una versión impresa para tu cita.
Abrir el diario
Privado desde el diseño
Tu diario se queda en tu iPhone y en tu iCloud
No hay que crear ninguna cuenta y no hay publicidad. El diario se sincroniza a través de tu propio iCloud, así que nosotros no podemos verlo. Una pequeña cantidad de datos de uso anónimos ayuda a mejorar la app y nunca incluye lo que registras.
Preguntas
¿Qué es un diario de sueño?
Un registro que rellenas cada mañana con la hora a la que te acostaste, cuánto tardaste en dormirte, cuántas veces te despertaste, cuándo te levantaste y lo bien que dormiste. Las unidades del sueño lo usan para ver patrones a lo largo de varias noches en lugar de juzgar por una mala noche.
¿Cuánto tiempo debo llevar un diario de sueño?
Lo habitual es empezar con dos semanas. La guía sobre el insomnio de la American Academy of Sleep Medicine pide un registro de sueño de dos semanas, a ser posible antes de la primera cita, y el diario se sigue llevando durante tratamientos como la TCC-I.
¿La app registra mi sueño automáticamente?
No. Better Sleep Diary es un diario: cada mañana le cuentas cómo fue la noche. No usa tu Apple Watch, el micrófono ni los sensores de movimiento, y no lee datos de Apple Salud.
¿Cuánto cuesta?
Registrar, los recordatorios, los widgets y tu historial son gratis. Better Sleep Diary Plus añade Análisis, informes, exportación y gráficos a largo plazo.
¿Dónde se guarda mi diario?
En tu iPhone y, si iCloud está activado para la app, en tu propio iCloud, para que se sincronice con tus otros dispositivos. No hay cuenta, y el diario nunca se nos envía.
¿Puedo compartirlo con mi médico?
Sí. Con Plus puedes crear un informe PDF con un resumen, un gráfico y todas las noches en una tabla, incluidas tus notas, y enviarlo o imprimirlo. También puedes exportar todas las noches como archivo CSV para una hoja de cálculo.
¿Es un producto sanitario?
No. Es una herramienta para llevar un registro. Si llevas meses durmiendo mal o te cuesta sobrellevar el día, ve al médico y lleva el diario contigo.
Fuentes
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un registro de sueño de dos semanas antes de la primera visita, qué recoge y cómo se calculan a partir de él el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.La TCC-I es el tratamiento recomendado para el insomnio crónico y se guía por diarios de sueño llevados durante el tratamiento. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
Empieza mañana por la mañana
Registra la noche de ayer en un minuto. En dos semanas tendrás el diario que te pide tu médico.
