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Diario de sueño para imprimir
Las preguntas que hacen las unidades del sueño, en una página horizontal por semana, con una noche de ejemplo rellenada. Imprímelo, déjalo junto a la cama y rellénalo cada mañana.
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A4 para España y casi todo el mundo; US Letter para Estados Unidos, Canadá, México y parte de Latinoamérica. Imprime en horizontal.
Cómo rellenarlo
- Cada mañana, en la hora siguiente a levantarte, rellena la columna de la noche anterior. No mires el reloj por la noche; una buena estimación por la mañana es lo que necesita el diario.
- Las horas van en formato de 24 horas: 22:40, no 10:40.
- El tiempo hasta dormirte cuenta desde que intentaste dormir, no desde que te acostaste.
- El tiempo despierto por la noche suma todas las veces que te despertaste, desde que te dormiste por primera vez hasta que te despertaste por última vez.
- Ayer es el día antes de la noche: café, té y refrescos de cola, alcohol, ejercicio, siestas y cualquier otra cosa que pueda importar, como la medicación o un día estresante.
- ¿Se te olvidó una noche? Déjala en blanco. Una estimación hecha días después sirve menos que un hueco.
Cómo calcular la última fila
El tiempo en la cama va desde que te acuestas hasta que te levantas. La eficiencia del sueño es el tiempo que dormiste dividido entre el tiempo en la cama, por 100. En el ejemplo, 6 h dormido de 8 h 5 min en la cama son un 74 %. La calculadora de eficiencia del sueño lo hace por ti.
De dónde salen las preguntas
El diario sigue el Consensus Sleep Diary, que investigadores del insomnio y pacientes acordaron en 2012 como formulario estándar, y el registro de sueño de dos semanas de la guía de la American Academy of Sleep Medicine sobre el insomnio crónico. Esa guía indica que un registro de sueño también puede recoger la cafeína, el alcohol y la medicación, y por eso el diario pregunta por el día anterior además de por la noche.
Este diario no es consejo médico. Si llevas meses durmiendo mal o te cuesta sobrellevar el día, ve al médico y lleva el diario contigo.
Preguntas
¿Es el mismo diario de sueño que usa mi unidad del sueño?
Hace las mismas preguntas básicas que el Consensus Sleep Diary, que los investigadores del sueño acordaron como estándar, y que el registro de sueño de la guía sobre el insomnio de la American Academy of Sleep Medicine. Si tu centro te ha dado su propio formulario, usa el suyo.
¿Una semana o dos?
Dos semanas es lo que pide la guía sobre el insomnio de la American Academy of Sleep Medicine, para que el médico vea un patrón y no una sola mala noche. Imprime la versión de 2 semanas si vas a ir al médico.
¿Debo rellenarlo durante la noche?
No. Rellénalo una vez cada mañana, en la hora siguiente a levantarte. Un diario de sueño está pensado para una buena estimación por la mañana.
¿Cómo calculo la fila de la eficiencia?
Divide el tiempo que dormiste entre el tiempo desde que te acostaste hasta que te levantaste y multiplica por 100. La calculadora de eficiencia del sueño de esta web lo hace por ti.
¿Puedo usarlo para un niño?
Las preguntas están pensadas para adultos. Para un niño, pregunta a su pediatra qué diario prefiere que uses.
Fuentes
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.El diario de sueño como estándar para describir tu propio sueño, las preguntas que hace y rellenarlo cada mañana. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un registro de sueño de dos semanas antes de la primera visita, qué recoge y cómo se calculan a partir de él el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.