Better Sleep Diary
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Quellen

Woher unsere Fakten stammen

Jede Aussage über Schlaf auf dieser Website stammt aus einer dieser Quellen. Wir lesen jede selbst und prüfen sie von Zeit zu Zeit erneut. Die Titel stehen in der Originalsprache.

  1. Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.Die Schlafeffizienz ist meist die Gesamtschlafzeit geteilt durch die Zeit im Bett; Insomnie-Behandlungen nutzen häufig 85 % als Grenze. Geprüft am 7. November 2026.
  2. The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Das Schlaftagebuch als Standard, um den eigenen Schlaf zu beschreiben, seine Fragen und das Ausfüllen jeden Morgen. Geprüft am 7. November 2026.
  3. Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Ein zweiwöchiges Schlafprotokoll vor dem ersten Termin, was es festhält und wie Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz daraus berechnet werden. Geprüft am 7. November 2026.
  4. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.KVT-I ist die empfohlene Behandlung chronischer Insomnie und richtet sich nach Schlaftagebüchern, die während der Behandlung geführt werden. Geprüft am 7. November 2026.
  5. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.Eine hohe Dosis Koffein 6 Stunden vor dem Zubettgehen verkürzte den gemessenen Schlaf noch um mehr als eine Stunde. Geprüft am 7. November 2026.
  6. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.Alkohol lässt schneller einschlafen, stört aber den Schlaf in der zweiten Nachthälfte. Geprüft am 7. November 2026.
  7. Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.Schlaftracker für Verbraucher können Schlafstörungen weder diagnostizieren noch behandeln und ersetzen keine validierten Verfahren. Geprüft am 7. November 2026.
  8. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. European Sleep Research Society, Journal of Sleep Research, 2023.Schlaftagebuch über mindestens 7 bis 14 Tage, KVT-I als erste Behandlung, auch digital, Schlafmittel höchstens 4 Wochen, Schlaflabor bei Verdacht auf andere Schlafstörungen. Geprüft am 8. November 2026.
  9. Schlafstörungen. gesund.bund.de, Bundesministerium für Gesundheit mit dem IQWiG, 2025.Wann Schlafstörungen als chronisch gelten (mehr als drei Nächte pro Woche, länger als einen Monat) und dass ein Schlaftagebuch bei der Abklärung hilft. Geprüft am 8. November 2026.
  10. DEGAM-Anwenderversion: Insomnie bei Erwachsenen. Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM), 2017.Leitlinie für Hausarztpraxen: Schlaftagebuch über 14 Tage, KVT-I als erste Behandlungsoption, Schlafmittel nur 3 bis 4 Wochen, Koffein nach dem Mittagessen meiden, Melatonin nicht empfohlen. Geprüft am 8. November 2026.
  11. S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen, Kapitel „Insomnie bei Erwachsenen“. Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), Somnologie, 2017.Die deutsche S3-Leitlinie: Schlaftagebücher über 7 bis 14 Tage, KVT-I als erste Behandlungsoption, Polysomnographie bei Verdacht auf Schlafapnoe oder periodische Beinbewegungen. Geprüft am 8. November 2026.

Nichts auf dieser Website ist medizinische Beratung. Wenn du seit Monaten schlecht schläfst oder der Alltag dadurch schwer wird, geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt.