Better Sleep DiaryHerramienta gratuita
Diario de sueño online
Hasta 14 noches, con tu eficiencia del sueño calculada cada mañana. Tus noches se quedan en este navegador y nunca se envían a ninguna parte.
Aún no hay noches. Añade la de ayer para empezar.
- Media dormido
- –
- Media en la cama
- –
- Hasta dormirte
- –
- Calidad media
- –
Tus noches
Diario de sueño de bettersleepdiary.app. La eficiencia es el tiempo dormido dividido entre el tiempo en la cama.
| Noche del | En la cama | Dormido | Eficiencia | Hasta dormirte | Despertares | Despierto | Calidad | Cansancio | Cafeína | Alcohol | Ejercicio | Notas | Acciones |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Aquí aparecerán tus noches. | |||||||||||||
Qué hacer con dos semanas de noches
Mira primero la media: la eficiencia, cuánto tardaste en dormirte y cuánto tiempo estuviste despierto por la noche. Después mira las malas noches. ¿Vinieron después de un café tardío, unas copas o un día sin ejercicio? Un patrón de dos semanas sirve más que cualquier noche suelta.
Dos semanas es también lo que pide la guía sobre el insomnio de la American Academy of Sleep Medicine antes de una valoración, así que si vas al médico por el sueño, imprime el diario y llévalo contigo.
El diario online no es consejo médico. Si llevas meses durmiendo mal o te cuesta sobrellevar el día, ve al médico.
Preguntas
¿Dónde se guardan mis noches?
Solo en este navegador, en este dispositivo. No se nos envía nada ni a nosotros ni a nadie. Si borras los datos de sitios web del navegador o usas una ventana privada, se eliminan.
¿Cuántas noches puedo guardar?
Catorce, las dos semanas que suele pedir una unidad del sueño. Al añadir la decimoquinta, desaparece la más antigua. Descarga antes un CSV si quieres conservarla.
¿Puedo cambiar una noche?
Sí. Elige Editar en la noche, cámbiala y guárdala. Si guardas una noche con una fecha que ya está en el diario, la sustituye.
¿Cómo se lo llevo a mi médico?
Elige Imprimir para imprimir tus noches en una tabla con las medias, o guárdalo como PDF desde el cuadro de impresión. Descargar CSV te da una hoja de cálculo.
¿Es lo mismo que la app?
Hace casi las mismas preguntas y calcula la eficiencia igual, pero no puede recordártelo cada mañana, sincronizar entre dispositivos ni crear el informe PDF y los Análisis de la app.
Fuentes
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Un registro de sueño de dos semanas antes de la primera visita, qué recoge y cómo se calculan a partir de él el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.El diario de sueño como estándar para describir tu propio sueño, las preguntas que hace y rellenarlo cada mañana. Comprobado el 7 de noviembre de 2026.