Better Sleep DiaryKostenloses Werkzeug
Schlaftagebuch online
Bis zu 14 Nächte, mit deiner Schlafeffizienz jeden Morgen. Deine Nächte bleiben in diesem Browser und werden nirgendwohin gesendet.
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Deine Nächte
Schlaftagebuch von bettersleepdiary.app. Effizienz ist die Schlafzeit geteilt durch die Zeit im Bett.
| Nacht vom | Im Bett | Geschlafen | Effizienz | Bis zum Einschlafen | Aufgewacht | Wach | Qualität | Müde | Koffein | Alkohol | Sport | Notizen | Aktionen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hier erscheinen deine Nächte. | |||||||||||||
Was du mit zwei Wochen Nächten anfängst
Schau zuerst auf den Durchschnitt: die Effizienz, wie lange du zum Einschlafen gebraucht hast und wie lange du nachts wach warst. Dann auf die schlechten Nächte. Kamen sie nach spätem Kaffee, ein paar Gläsern oder einem Tag ohne Bewegung? Ein Muster über zwei Wochen sagt mehr als jede einzelne Nacht.
Zwei Wochen verlangt auch die Insomnie-Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine vor einer Untersuchung. Wenn du wegen deines Schlafs zum Arzt gehst, druck das Tagebuch aus und nimm es mit.
Das Online-Tagebuch ist keine medizinische Beratung. Wenn du seit Monaten schlecht schläfst oder der Alltag dadurch schwer wird, geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Fragen
Wo werden meine Nächte gespeichert?
Nur in diesem Browser, auf diesem Gerät. Nichts wird an uns oder sonst jemanden gesendet. Wenn du die Websitedaten deines Browsers löschst oder ein privates Fenster nutzt, sind sie weg.
Wie viele Nächte kann ich behalten?
Vierzehn, die zwei Wochen, nach denen ein Schlaflabor meist fragt. Fügst du eine fünfzehnte hinzu, fällt die älteste weg. Lade vorher eine CSV-Datei herunter, wenn du sie behalten willst.
Kann ich eine Nacht ändern?
Ja. Wähle bei der Nacht „Bearbeiten“, ändere sie und sichere. Sicherst du eine Nacht mit einem Datum, das schon im Tagebuch steht, wird sie ersetzt.
Wie bringe ich es zum Arzttermin mit?
Wähle „Drucken“, um deine Nächte als Tabelle mit den Durchschnittswerten auszudrucken, oder sichere sie im Druckdialog als PDF. „Als CSV herunterladen“ gibt dir eine Tabelle für die Tabellenkalkulation.
Ist das dasselbe wie die App?
Es stellt die meisten Fragen der App und berechnet die Effizienz genauso, kann dich aber nicht jeden Morgen erinnern, nicht zwischen Geräten synchronisieren und weder den PDF-Bericht noch die Erkenntnisse der App erstellen.
Quellen
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Ein zweiwöchiges Schlafprotokoll vor dem ersten Termin, was es festhält und wie Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz daraus berechnet werden. Geprüft am 7. November 2026.
- The Consensus Sleep Diary: Standardizing Prospective Sleep Self-Monitoring. Sleep, 2012.Das Schlaftagebuch als Standard, um den eigenen Schlaf zu beschreiben, seine Fragen und das Ausfüllen jeden Morgen. Geprüft am 7. November 2026.