Better Sleep DiarySchlaftagebuch fürs iPhone
Finde heraus, was hinter deinen schlechten Nächten steckt
Ein Schlaftagebuch fürs iPhone, das jeden Morgen etwa eine Minute braucht. Es hilft, wenn:
- du nur weißt, dass du schlecht geschlafen hast, und Zahlen willst, die sich von Nacht zu Nacht vergleichen lassen
- du nicht sagen kannst, woran es liegt, am Kaffee, an einem Glas Wein, am späten Essen oder am fehlenden Sport
- deine Ärztin, dein Arzt oder deine Therapeutin ein Schlaftagebuch möchte, und Papierbögen ständig verloren gehen
- Privat, ohne Konto
- Synchronisiert über iCloud
Warum ein Schlaftagebuch
Schlechte Nächte lassen sich schwer ändern, wenn du nur ein Gefühl hast
„Ich habe schlecht geschlafen“ sagt wenig.
Was das Tagebuch tutBettzeit, Aufstehzeit, wach gelegene Zeit und wie erholt du dich fühlst werden zu Zahlen, die du vergleichen kannst, mit der Schlafeffizienz für jede Nacht.So funktioniert das EintragenDu weißt nicht, woran es liegt.
Was das Tagebuch tutNotiere beim Eintragen Kaffee, Alkohol, deine letzte Mahlzeit und Sport. Erkenntnisse vergleicht deine Nächte mit und ohne.PlusErkenntnisse ansehenDeine Ärztin oder dein Arzt möchte ein Schlaftagebuch.
Was das Tagebuch tutStatt loser Papierbögen gibst du einen PDF-Bericht mit Diagramm und jeder Nacht in einer Tabelle ab.PlusZum Bericht
Jeden Morgen
Trag die letzte Nacht ein, bevor der Tag losgeht
Das Tagebuch fragt, was Schlaflabore fragen, in der Reihenfolge, in der du die Nacht erlebt hast. Die Bett- und Aufstehzeit vom Vortag sind schon eingetragen, also änderst du an den meisten Morgen nur, was anders war.
- Wann du ins Bett gegangen bist, wie lange du ungefähr geschlafen hast und wann du aufgestanden bist
- Ob du schwer eingeschlafen bist, wie oft du aufgewacht bist und wie lange
- Schlafqualität und Müdigkeit von 1 bis 5
- Jeden Morgen eine Erinnerung, die still bleibt, sobald du eingetragen hast
Woran es liegt
Deine Nächte mit Kaffee neben deinen Nächten ohne
Erkenntnisse stellt Schlafqualität und Effizienz dem gegenüber, was du notiert hast: Alkohol, Koffein nach 14 Uhr, ein spätes Essen, Sport. Bei jedem Vergleich steht, auf wie vielen Nächten er beruht, damit du weißt, wann du ihm trauen kannst.
Erkenntnisse gehören zu Better Sleep Diary Plus.
Für deinen Arzttermin
Ein Bericht, den deine Ärztin oder dein Arzt in einer Minute liest
Der PDF-Bericht zeigt auf der ersten Seite eine Zusammenfassung und ein Diagramm, danach jede Nacht in einer Tabelle, mit deinen Notizen zu Medikamenten oder Stress neben der Nacht, zu der sie gehören. Schick ihn per E-Mail oder druck ihn aus.
Berichte, CSV-Export und Diagramme über mehr als einen Monat gehören zu Better Sleep Diary Plus.
Kostenlose Werkzeuge
Fang heute mit einem Schlaftagebuch an, auf Papier oder online
Schlafeffizienz-Rechner
Wie viel deiner Zeit im Bett du geschlafen hast, genauso berechnet wie in der App.
AusrechnenSchlaftagebuch zum Ausdrucken
Eine oder zwei Wochen pro Blatt, in A4 oder US Letter, mit einer ausgefüllten Beispielnacht.
PDF herunterladenSchlaftagebuch online
Vierzehn Nächte in deinem Browser, mit der Effizienz jeder Nacht und einem Ausdruck für deinen Termin.
Tagebuch öffnen
Privat von Grund auf
Dein Tagebuch bleibt auf deinem iPhone und in deiner iCloud
Du legst kein Konto an, und es gibt keine Werbung. Das Tagebuch synchronisiert über deine eigene iCloud, wir können es also nicht sehen. Ein paar anonyme Nutzungsdaten helfen, die App zu verbessern, und enthalten nie, was du einträgst.
Fragen
Was ist ein Schlaftagebuch?
Eine Aufzeichnung, die du jeden Morgen ausfüllst: wann du ins Bett gegangen bist, wie lange das Einschlafen gedauert hat, wie oft du aufgewacht bist, wann du aufgestanden bist und wie gut du geschlafen hast. Schlaflabore nutzen es, um Muster über viele Nächte zu sehen, statt eine einzelne schlechte Nacht zu bewerten.
Wie lange sollte ich ein Schlaftagebuch führen?
Zwei Wochen sind der übliche Anfang. Die Insomnie-Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine verlangt ein zweiwöchiges Schlafprotokoll, am besten vor dem ersten Termin, und während einer Behandlung wie der KVT-I wird das Tagebuch weitergeführt.
Zeichnet die App meinen Schlaf automatisch auf?
Nein. Better Sleep Diary ist ein Tagebuch: Du erzählst ihm jeden Morgen von der Nacht. Es nutzt weder deine Apple Watch noch das Mikrofon oder Bewegungssensoren und liest keine Daten aus Apple Health.
Was kostet die App?
Eintragen, Erinnerungen, Widgets und dein Verlauf sind kostenlos. Better Sleep Diary Plus bietet zusätzlich Erkenntnisse, Berichte, Export und Langzeitdiagramme.
Wo wird mein Tagebuch gespeichert?
Auf deinem iPhone und, wenn iCloud für die App aktiviert ist, in deiner eigenen iCloud, damit es auf deinen anderen Geräten erscheint. Es gibt kein Konto, und das Tagebuch wird nie an uns gesendet.
Kann ich es mit meiner Ärztin oder meinem Arzt teilen?
Ja. Mit Plus erstellst du einen PDF-Bericht mit Zusammenfassung, Diagramm und jeder Nacht in einer Tabelle, einschließlich deiner Notizen, und kannst ihn verschicken oder ausdrucken. Du kannst auch jede Nacht als CSV-Datei für eine Tabellenkalkulation exportieren.
Ist es ein Medizinprodukt?
Nein. Es ist ein Werkzeug zum Aufzeichnen. Wenn du über Monate schlecht schläfst oder der Alltag dadurch schwer wird, geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt und nimm das Tagebuch mit.
Quellen
- Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2008.Ein zweiwöchiges Schlafprotokoll vor dem ersten Termin, was es festhält und wie Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz daraus berechnet werden. Geprüft am 7. November 2026.
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.KVT-I ist die empfohlene Behandlung chronischer Insomnie und richtet sich nach Schlaftagebüchern, die während der Behandlung geführt werden. Geprüft am 7. November 2026.
Fang morgen früh an
Trag die letzte Nacht in etwa einer Minute ein. In zwei Wochen hast du das Tagebuch, nach dem deine Ärztin oder dein Arzt fragt.
